ダイエットは大きく分けて食事と運動。
それらをそれだけ日常の生活に取り入れられるかです。
私は甘いものが大好きで完全に立つことはできません。。
ということでおやつと引き換えに少しでもいいからという気持ちで体幹トレーニングを行いました。
私はダイエットにおける運動として、
ストレッチ → ヨガ・ピラティス・ウォーキング → 体幹 → 筋トレ・ランニング
の順で取り入れやすいと思っています。
一番ダイエットが続いた時期もまずはストレッチとピラティスから始めた時です。
もちろん背中や足など大きい筋肉を鍛えるのが基礎代謝を上げるには一番効果的ですが、
急に負荷が大きいと体を痛めますし、メンタル的にもきついです。
ピラティスやストレッチで姿勢を整え、基礎となる筋肉を鍛えると運動が続けやすくなると思います。
ということでYouTubeで動画を探し体幹トレーニングを行いました。
おすすめはムキムキの男性がやっているトレーニング動画です。
どの筋肉を使っているか分かり易いですし、何より筋肉がつくという説得力を感じます。
とはいえ動画は好みなので自分に合ったものがない人は探すために色々やってみると面白いです。
最後に今日の食事と体重(初日と比較しての増減)を。今日から体脂肪率も。
- 体重の増減：-1.4kg
- 体脂肪率 ：24.1%
- 朝食 ：なし
- 昼食 ：鯖の味噌煮、牡蠣と白菜の煮物
- 夕食 ：ハヤシライス ワイン
- 間食 ：なし
